Hamilelikte Beslenme Programı

Yayınlanma Tarihi: Ekleyen:

Hamilelik, bayanların hayatlarındaki en önemli dönemleridir. Bu önemli dönemde annelerin hem kendi sağlıkları hem de bebeklerinin sağlıkları için dikkatli olması gerekir. Özellikle beslenme konusunda anne adaylarının kendileri fazla kilo almadan bebeklerinin kilo almasını sağlaması gerekir. Hamilelikte beslenme ve beslenme programları hakkında detayları yazımızın devamında bulabilirsiniz.

Hamilelikte Beslenme Programı

Hamilelik döneminde anne adaylarının daha fazla vitamin ve minerale ihtiyacı olur. Kilo almaya daha meyilli olunan bu dönemde anne adaylarının kilo aldırmayan ancak yeterli besin değerlerine sahip gıdalar alması, içecekler ile desteklenmesi gerekir. Bunun için hamilelikte bazı beslenme programlarına ihtiyaç duyulabilir.

Hamilelikte beslenme ya da hamilelikte beslenme programı nasıl olmalı sorusuna cevap olarak aşağıdaki maddeleri verebiliriz.

  • Hamilelik döneminde anne adayı, çay ve kahve tüketimi azaltmalı. Bu içeceklerin yerine süt, ayran ve taze sıkılan meyve suları tercih edilmelidir. Ayrıca hazır meyve suları ve kola gibi asitli içecekler tercih edilmemelidir.
  • Gebelik döneminde anne adayı çay içtiğinde kansızlığa neden olacağından, yemeklerin yanında içmemelidir.
  • Anne adayları yemeklerinde ve salatalarda kullandıkları zeytinyağını diğer sıvı yağlarla karıştırarak kullanmalıdır.
  • Damak tadı ne olursa olsun anne adayları yiyeceklerinde tuz oranını azaltmalı ve özellikle iyotlu tuz kullanmalıdır.
  • Anne karnındaki bebeğin sağlığı düşünülerek anne adayları hazır gıda tüketmemelidir.
  • Gebelik döneminde tüketilen sebze ve meyvelerin mutlaka taze olmasına dikkat edilmeli, tüketilmeden önce güzelce yıkanması gereklidir.
  • Mümkün olduğunca haftada 2 gün kırmızı et, 2 gün balık çeşitleri ve diğer günlerde beyaz et tüketilmesi gerekir.

Hamilelikte Beslenme Programı 2

  • Anne adaylarının sağlıklı bir hamilelik sırasında 9-12 kilo arasında alması gerekir. Bu kilo değerlerinden fazla alındığında ya da çok az kilo alındığında özel beslenme programları uygulanması gerekebilir.
  • Hamilelerin gebelik döneminde ihtiyaç duyduğu vitaminlerden birisi de D vitaminidir. D vitamini almak için anne adaylarının güneş ışığına çıkması, mümkün olduğunca bu doğal D vitamini kaynağından yararlanması gerekir.

Hamilelerin günlük alması gereken kalori ve besin değerlerini karşılayacak düzeyde örnek menüler hazırlanmıştır.

Örnek hamilelik beslenme programı listesi şu şekildedir…

Kahvaltı

  • 1 su bardağı süt
  • 1 yumurta ya da 1 kibrit kutusu peynir
  • 1 tatlı kaşığı pekmez, bal ya da reçel
  • 1 portakal, havuç ya da domates
  • 1-2 ince dilim ekmek

Ara Öğün

  • İstenirse 1 porsiyon meyve

Hamilelikte Beslenme Programı 3

Öğle

  • 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği
  • 1 porsiyon pilav ya da makarna
  • 1 kase yoğurt
  • Salata
  • 1-2 dilim ekmek

Ara Öğün

  • 1 porsiyon meyve
  • 1 dilim börek ya da kek ( ya da 1 kibrit kutusu peynir ve 1 ince dilim ekmek )

Akşam

  • 1 porsiyon yayla, tarhana ya da domates çorbası
  • 2-3 köfte kadar et, balık ya da tavuk
  • 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 porsiyon salata
  • 1-2 ince dilim ekmek

Gece

  • 1 su bardağı süt

Hamilelerin günlük 2000 kalori alması gerekir. Bu kalori değerini sağlayacak örnek liste olarak aşağıdaki günlük listeyi verebiliriz.

Hamilelikte Beslenme Programı 4

Kahvaltı

  • 1 su bardağı meyve suyu
  • 2 kibrit kutusu peynir
  • 1 tatlı kaşığı tereyağı veya 5 zeytin
  • 2 ince dilim ekmek

Öğle

  • 1 porsiyon etli kuru fasulye
  • 1 porsiyon bulgur pilavı
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

Ara Öğün

  • 1 su bardağı süt
  • 1 porsiyon meyve ya da 1 ince dilim ekmek

Akşam

  • 1 porsiyon tarhana çorbası
  • 3 köfte kadar et veya balık veya tavuk
  • 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği veya salata
  • 1 ince dilim ekmek

Hamilelikte Beslenme Programı 5

Yatarken

  • 2 porsiyon meyve

Yukarıdaki örnek menüleri günlük olarak tüketebilir, benzer şekilde menü örnekleri ile daha sağlıklı ve daha besleyici bir hamilelik geçirebilirsiniz. Beslenme programlarını uygulamadan önce mutlaka gebelerin doktorlarına danışmaları gerekir. Doktor önerisi dışında hamilelik döneminde özel beslenme programlarının uygulanmaması gerekir.

Yorumlarınızı Bekliyoruz